Ahora que ya podremos comenzar los entrenamientos al aire libre de forma individual después de tanto tiempo de confinamiento, queremos ofreceros unas recomendaciones para evitar el riesgo de posibles lesiones. Hay que tener muy en cuenta la reducción drástica de actividad que hemos tenido la mayoría. Tenemos que ser conscientes de que nuestro estado de forma habrá disminuido. Para que este paso a la normalidad sea del todo satisfactorio, os ofrecemos los siguientes consejos:

· La vuelta a la actividad debe ser progresiva. No debemos exigirnos más de la cuenta. No debemos hacer sobreesfuerzo.

· Es muy importante realizar un calentamiento adecuado (favorecer la movilidad articular y estiramientos) para prevenir lesiones. Ahora, el mayor riesgo de lesión lo tendrán las articulaciones. · Es conveniente combinar carrera y caminata para ir adaptando nuestro organismo (Puede ser por tiempos o por distancias). Los tiempos de carrera irán aumentando conforme avancen los días.

· Debemos comenzar con menos tiempo e intensidad que cuando lo dejamos antes del confinamiento. Hay que tener en cuenta que el nivel de forma física será peor que la que teníamos. Necesitaremos tiempo para recuperarlo. Es conveniente llevar un ritmo que nos permita disfrutar. · Conviene correr por terrenos cómodos (empezar por tierra o hierba). Evitar cuestas que pueden provocar sobrecargas.

· No realizar series las primeras semanas y cuando se hagan, no intentar realizar los mismos tiempos que antes.

· Respetad los días de descanso. No se debe recuperar el tiempo perdido entrenando todos los días. El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento.

· Es importante llevar una equipación cómoda y calzado adecuado.

· Escuchad a vuestro cuerpo.

· Es muy importante cumplir estrictamente todas las medidas de protección e higiene marcadas por las autoridades sanitarias.

· Recordad que en carrera la distancia de seguridad debe ser mucho mayor que en reposo.

Desde el Club La Blanca os deseamos que esta vuelta a la normalidad sea del todo satisfactoria y disfrutéis nuevamente de este maravilloso deporte.

Cuidaos mucho!!!